Dacă citești acest program, cel mai probabil știi că poți pierde grăsime doar prin deficit caloric. Nu trebuie să te conving că e așa, deci vom trece direct la lucrurile practice.

Pentru a ajunge la un procent scăzut de grăsime corporală, trebuie să menții un deficit caloric de 20-25% pe zi, atât timp cât e nevoie pentru a scăpa de grăsime. Destul de simplu. Problema e partea cu “atât timp cât e nevoie”.

Dacă trebuie să pierzi 5-7 kg de grăsime, înseamnă că trebuie să rămâi în deficit timp de 6-12 săptămâni. Deci timp de aproximativ două luni, trebuie să fii atent la cât de mult mănânci, să îți controlezi poftele și să ai grijă la ce mănânci când ieși în oraș.

Aceasta e problema. Răbdarea. Schimbarea obiceiurilor.

Majoritatea oamenilor pot să respecte o dietă foarte restrictivă timp de câteva zile. Merită să suferi o săptămână ca să obții ceea ce vrei. Dar, după cum știm cu toții, aceste planuri nu funcționează. E nevoie de timp ca să pierzi grăsime. Nu poți pierde 5-7 kg de grăsime într-o săptămână. Nici măcar dacă stai nemâncat șapte zile.

Deci singura cale prin care poți ajunge la greutatea dorită este să înveți cum să ai un deficit caloric moderat pe o perioadă mai lungă de timp.

Două moduri prin care poți pierde grăsime

1. Voință pură

Acesta e scenariul în care știi că trebuie să mănânci mai puțin, deci o faci pur și simplu. Nu contează cum te simți, cât îți e de foame sau ce evenimente sociale trebuie să refuzi. Faci orice e nevoie pentru a fi în deficit.

Asta e admirabil și funcționează grozav. Totuși, ce faci cu viața ta? Așa nu ai mai putea să faci acele lucrurile pentru care voiai să fii în formă. De exemplu să ieși în oraș, să mergi la întâlniri sau să te relaxezi alături de prieteni sau familie. Așa nu mai are rost să fii în formă.

Nu asta e soluția. Așa că ia în calcul punctul următor.

2. Adaptarea planului tău de fitness la stilul tău de viață

Prin metoda asta înveți să menții un deficit caloric fără să îți dai viața peste cap. Nu vorbești despre dieta ta, nu te gândești la ea - pentru că e ceva normal. Acesta e secretul.

Toți oamenii raționali care au un procent scăzut de grăsime corporală știu și folosesc acest secret. Ei sunt atenți la mâncare și la obicieurile lor și nu trebuie să se folosească mereu de voință.

Nu voi minți, trebuie să știi cum să faci asta. Și, ca orice în viață, și asta se învață.

Dar dacă ești dispus să afli mai multe despre acest subiect, vei fi uimit de cât de ușor va fi să slăbești cât vrei.

Ca să adaptezi planul tău de fitness la stilul tău de viață, va trebui să stăpânești cei 3 stâlpi ai pierderii de grăsime cu succes.

Cele Trei Principii de Bază ale Definirii cu Ușurință

1. Gestionarea foamei

Aceasta este partea cea mai importantă. Ai nevoie de o abordare specială pentru a învăța cum să fii sătul consumând mai puține calorii decât de obicei. Trebuie să îți păcălești mintea și corpul făcându-le să creadă că mănânci mai multă mâncare decât mănânci de fapt.

În acest program, vom face asta în două moduri:

*Mâncând alimente cu puține calorii ca să poți mânca la fel de multă mâncare ca înainte

*Mâncând mai mult de fiecare dată, dar mai rar ca să te simți simți sătul cel puțin o dată pe zi, chiar și când ești în deficit

Ambele metode funcționează, dar cel mai bine ar fi să le folosești pe amândouă.

Poți să mănânci mai mult când ești la dietă decât atunci când doar te menții? Surprinzător, da. Vei învăța cum să o faci în capitolul despre Alegerile alimentare.

2. Eliminarea Poftelor

Ai fi dispus să renunți la toate mâncărurile tale preferate pentru a fi cât de definit se poate? Unii oameni fac asta, dar există o cale mai bună.

Vrem să arătăm uimitor pentru a ne bucura mai mult de viață, nu mai puțin. Iar să mănânci ceva delicios e o experiență plăcută la care nimeni nu ar vrea să renunțe.

Îți dau o veste bună: poți să mănânci orice vrei și să fii în deficit. Vei învăța cum să faci asta în capitolul despre Intermittent Fasting.

3. Evenimentele sociale

Ai merge la ziua de naștere a mamei tale și ai refuza să mănânci tortul pe care l-a făcut? Pentru a nu-ți strica abdomenul?

Unii oameni asta fac… dar eu nu aș face-o. Și sunt sigur că o iubești pe mama ta mai mult decât îți iubești abdomenul definit.

Dar, din nou, avem vești bune: Poți să mănânci tort și să ai abdomen sculptat în același timp. Poți participa la evenimentele sociale care implică mâncare și să fii într-un deficit.

Cum să slăbești doar Grăsime, NU și mușchi

Dacă țelul tău este să ai un corp sculptat, nu ar trebui să te concentrezi doar pe slăbit, ci ar trebui să slăbești grăsime în timp ce îți păstrezi sau îți dezvolți masa musculară.

Dacă slăbești, nu înseamnă neaparat că vei avea o compoziție a corpului mai bună (raportul dintre muschi și grăsime). Asta se întâmplă pentru că o parte din greutatea pierdută ar putea fi, de fapt, masă musculară.

De asta sunt dezamăgiți cei care țin diete foarte restrictive. Pierd greutate repede, încercând să scadă în grăsime repede, dar ei își dau seama că arată la fel ca înainte, doar mai mici. La asta mă refer:

Sunt sigur că nu așa vrei să arăți.

Pentru a pierde doar grăsime și a păstra (sau dezvolta) masa musculară, trebuie să urmezi această ierarhie a factorilor importanți:

Deficitul de energie te ajută să scazi în greutate, dar antrenamentul cu greutăți și consumul de macronutrienții determină dacă pierzi grăsime sau mușchi.

Vei învăța cum să îți setezi macronutrienții și rutina de antrenament ca să nu îți faci griji că vei pierde masă musculară. De fapt, mă aștept ca tu să îți crești masa musculară în timp ce pierzi grăsime cu acest program. Mai puțin dacă ești foarte avansat.

Cum să APLICI acest program

La final, vom vorbi despre psihologie. Dacă ai impresia că am adăugat această parte doar pentru a mai umple câteva pagini, uită de asta!

ACEASTA ESTE PROBABIL CEA MAI IMPORTANTĂ PARTE A PROGRAMULUI!

Majoritatea oamenilor ȘTIU deja cum să piardă grăsime. Cât de complicat este? Trebuie doar să mănânci mai puțin.

Dar a ști NU înseamnă a face. Poți citi și chiar învăța pe de rost fiecare pagină din ShredSmart și să fii la fel de gras și firav!

În partea finală a programului, vei învăța cum să îți influențezi subconștientul pentru ca tu chiar să APLICI ceea ce înveți. O să îți placă partea asta. Vei înțelege în sfârșit cum să te controlezi și să FACI lucrurile pe care vrei să le faci.

Să începem!