Partea 1 - EAT Cum să îți setezi macronutrienții pentru a pierde grăsime și să te simți sătul
Partea 2 - LIFT Cum să te antrenezi cu greutăți pentru a menține sau a crește masa musculară
-
Menținerea și creșterea masei musculare în perioade de deficit caloric
-
Cum să setezi volumul, intensitatea și frecvența pentru creșterea musculară
-
Rutina de antrenament pentru începători
-
Rutina de antrenament pentru intermediari
-
Rutina de antrenament pentru intermediar-avansați
-
Ce să faci dacă te plafonezi
-
Ce să faci dacă scazi în forță când ești în deficit caloric
-
Cum să îți urmărești progresul la antrenament
-
Cum să te încălzești înainte să ridici greutăți
-
Cum să faci cardio pentru a pierde grăsime
Partea 3 - THINK Imaginea ta de sine: Cum să FACI acest program
Felicitări!
Bonus: Cum să Treci de la Slăbit la Punere de Masă
Planuri de Mese
