This course was created with the
course builder. Create your online course today.
Start now
Create your course
with
Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
Programul ShredSmart
Introducere
Corpul pe care îl vei construi cu acest program
Planul nostru de acțiune
Partea 1 - EAT Cum să îți setezi macronutrienții pentru a pierde grăsime și să te simți sătul
Cum să îți setezi macronutrienții
Cum să numeri macronutrienții
Cum să urmărești schimbarea greutății și să îți setezi caloriile ca să nu te plafonezi
Ce alimente să mănânci
Cum să-ți structurezi mesele și gustările pentru sațietate maximă
Cum să faci Refeed
Ghidul Practic Pentru Nutriție
Partea 2 - LIFT Cum să te antrenezi cu greutăți pentru a menține sau a crește masa musculară
Menținerea și creșterea masei musculare în perioade de deficit caloric
Cum să setezi volumul, intensitatea și frecvența pentru creșterea musculară
Rutina de antrenament pentru începători
Rutina de antrenament pentru intermediari
Rutina de antrenament pentru intermediar-avansați
Ce să faci dacă te plafonezi
Ce să faci dacă scazi în forță când ești în deficit caloric
Cum să îți urmărești progresul la antrenament
Cum să te încălzești înainte să ridici greutăți
Cum să faci cardio pentru a pierde grăsime
Partea 3 - THINK Imaginea ta de sine: Cum să FACI acest program
Imaginea de sine îți controlează comportamentul
Cum imaginea de sine îți controlează comportamentul și gândirea
Cum să îți schimbi imaginea de sine și să ai succes pe pilot automat
Felicitări!
E Timpul să îți Realizezi Scopurile!
Bonus: Cum să Treci de la Slăbit la Punere de Masă
Cum să Crești Caloriile Până La Menținere
Cum să Setezi Caloriile Pentru Punere de Masă
Împărțirea Macronutrienților, Alegerile Alimentare și Structura Dietei
Este Necesar Să Faci Reverse Dieting?
Planuri de Mese
Introducere
Mese pentru 1600 kcal
Mese pentru 1800 kcal
Mese pentru 2000 kcal
Mese pentru 2200 kcal
Vegan Mese pentru 2000 kcal
Este Necesar Să Faci Reverse Dieting?
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock